股関節体操＆ストレッチでむくみ解消！

股関節ぐるぐる（？）体操とストレッチを初めて２週間！

女性は冷え性、便秘が多いんですよね。

そういう私も極度の冷え性＆便秘で悩んでおりました。プラス夜になって下半身のむくみとお腹のハリがＭＡＸ！！

お風呂で温めながら一生懸命マッサージをしても一時的ですわ。。。

 

で、行きつけの整体院の先生おススメで股関節体操とストレッチを始めてみました。とにかく股関節のリンパの流れを良くすることと、筋肉を鍛えることで骨盤矯正になるとのこと。

女性は出産経験すると骨盤が開いて歪んでしまうから、お腹周りに脂肪がつきやすいんだって！

定期的に整体で整えてもらっても、毎日のちょっとした努力が大切よねぇ～。

 

やり方は簡単！

１．お風呂上がりに片足づつ前まわし、後ろ回しを１０回。

勿論姿勢が大切です！

軽く足を開いて立ち、お腹とお尻をキュッと引き締めます（呼吸は止めない）　　

前倒後ろ倒にならないように気をつけて！

軽く片足を上げ、反対の手は壁について支えてＯＫ。

ここから呼吸を止めずに片足づつ、股関節を柔軟にゆっくり回していきます。

特にお腹、わき腹、お尻に意識を集中しましょう。

 

２．次に床に仰向けに寝転んで、両膝を立てます。

そのままの体勢で右、左にウエストをねじるように膝を倒します（両方５回）

絶対に息を止めないでくださいね。

ストレッチは呼吸が大事です！

 

３．足を開いて座り、両股関節のリンパを掌で押すようにしてリンパを流します。

これだけなら１０分もかかりません。

 

でね、これを初めてから徐々に下半身のむくみが減って、下腹も凹んできたんですよ！

あんなに夜になると足がバツバツで痛くてしんどかったのにぃぃぃ。

夏は毎年洋服のサイズが１サイズは大き目だったのに、今年はサイズが変わらないどころか・・・パンツ（ズボン）はサイズダウンしたぁ～(^o^)丿

 

試してみる価値はありますよぉぉぉ！